Ngoài cách luộc trong nồi nước sôi, bạn có thể làm chín rau xanh bằng lò vi sóng. Phương pháp này sử dụng rất ít nước, thời gian làm chín ngắn. Điều này giúp hạn chế thất thoát vitamin C và một số dưỡng chất quan trọng trong rau củ.

Nhiều người có thói quen luộc rau theo cách truyền thống vì lo ngại nhiệt từ lò vi sóng làm thực phẩm mất chất. Tuy nhiên, cách chế biến này thực tế có những ưu điểm đáng chú ý về khả năng bảo toàn dinh dưỡng.

Vitamin C là dưỡng chất nhạy cảm với nước, nhiệt độ cao và oxy. Khi rau được luộc trong một lượng nước lớn, vitamin C có thể hòa tan vào nước luộc và bị thất thoát đáng kể.

Trong khi đó, lò vi sóng làm nóng thực phẩm thông qua sự dao động của các phân tử nước. Nhờ thời gian chế biến ngắn và không cần sử dụng nhiều nước, phương pháp này có thể hạn chế lượng dưỡng chất bị mất đi trong quá trình nấu.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of the Science of Food and Agriculture cho thấy, bông cải xanh khi luộc thông thường có thể mất khoảng 60% vitamin C, trong khi hấp truyền thống làm hao hụt khoảng 35%. Nếu sử dụng lò vi sóng đúng cách, tỷ lệ thất thoát chỉ dao động khoảng 15-25%.

Không chỉ vitamin C, một số hợp chất chống oxy hóa, vitamin B9 và carotenoid trong cà rốt cũng có thể được bảo toàn tốt hơn khi chế biến bằng phương pháp này.

Cách luộc rau bằng lò vi sóng đúng cách

Để rau chín tới, giữ được màu sắc và hạn chế thất thoát dưỡng chất, người nội trợ cần chú ý lượng nước, công suất và thời gian làm nóng.

Chuẩn bị lượng nước vừa đủ

Khác với cách luộc truyền thống, rau chế biến bằng lò vi sóng không cần ngập trong nước. Việc sử dụng quá nhiều nước có thể khiến các vitamin tan trong nước bị thất thoát.

Với những loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi hoặc măng tây, chỉ cần thêm khoảng 5-10 ml nước. Đối với các loại củ có kết cấu cứng hơn, lượng nước có thể tăng lên khoảng 15-20 ml.

Camera imou A32EP 3MP

Tầm xa hồng ngoại 10m với công nghệ hống ngoại thông minh. Chống ngược sáng HDR - Hỗ trợ đàm thoại 2 chiều - Hỗ trợ các tính năng thông minh: phát hiện chuyển động, phát hiện con người, phát hiện âm thanh bất thường, chế độ riêng tu, Smart tracking. Tích hợp còi báo động - Hỗ trợ chức năng Soft-AP, kết nối trực tiếp wifi camera không cần thông qua modem nhà mạng. Tích hợp Wi-Fi(IEEE802.11b/g/n), LAN, CLOUD (Imou Protect), ONVIF - Hỗ trơ khe cắm thẻ nhớ Micro SD max 256GB - Nguổn cấp: DC 5V1A, điện năng tiêu thụ - Chất liệu vỏ: Plastic. Đạt chứng nhận CE, FCC Xuất xứ: Trung Quốc ⁃ Bảo hành: 24 tháng. Trọn bộ sản phẩm bao gồm: -1 x Camera - 1 x Hướng dẫn Bắt đầu Nhanh -1x Bộ đổi nguồn -1x Cáp nguồn -1x Bọt gắn Hàng chính hãng imou bảo hành 2 năm toàn quốc

Bông cải xanh, đậu Hà Lan, cải xoăn và măng tây là những loại rau phù hợp với phương pháp chế biến này.

 Sử dụng vật đựng chuyên dụng

Sau khi sơ chế, cho rau vào hộp hoặc bát làm từ thủy tinh, gốm sứ chuyên dụng có thể sử dụng trong lò vi sóng.

Tiếp đó, thêm lượng nước phù hợp rồi đậy nắp có lỗ thoát hơi. Cách đậy này giúp hơi nước lưu thông trong quá trình làm nóng, hỗ trợ rau chín đều mà không cần sử dụng nhiều nước.

Không nên sử dụng vật đựng không phù hợp với lò vi sóng để tránh ảnh hưởng đến quá trình chế biến.

Điều chỉnh công suất và thời gian làm chín

Quá trình làm chín rau có thể chia thành hai giai đoạn để kiểm soát nhiệt tốt hơn.

Đầu tiên, bật lò ở mức công suất cao trong khoảng 10-20 giây. Sau đó, giảm xuống mức công suất trung bình, tương đương 50-70%, để tiếp tục làm nóng thực phẩm.

Sau khi lò ngừng hoạt động, nên để rau nghỉ thêm khoảng 1-2 phút bên trong. Khoảng thời gian này giúp nhiệt lượng tiếp tục phân bổ, nhờ đó rau chín đều hơn, hạn chế tình trạng bên ngoài quá mềm trong khi bên trong chưa đạt yêu cầu.

Tải VPBank

Luộc rau bằng lò vi sóng có an toàn không?

Một trong những băn khoăn phổ biến khi sử dụng thiết bị này là liệu sóng vi ba có làm biến đổi cấu trúc thực phẩm hoặc để lại bức xạ trong rau củ hay không.

Theo giới khoa học, vi sóng thuộc dạng bức xạ điện từ không ion hóa. Sóng chỉ tác động trong quá trình thiết bị hoạt động và không tồn tại trong thực phẩm sau khi lò ngừng chạy. Vì vậy, việc sử dụng lò vi sóng đúng cách không khiến rau củ trở thành thực phẩm nhiễm phóng xạ.

Nhìn chung, luộc rau bằng lò vi sóng là một lựa chọn đáng cân nhắc đối với những gia đình muốn rút ngắn thời gian nấu nướng. Điều quan trọng là sử dụng lượng nước vừa đủ, chọn vật đựng chuyên dụng và điều chỉnh công suất phù hợp để rau chín tới, hạn chế thất thoát vitamin và giữ được chất lượng món ăn.