Bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống​ như thế nào?

Bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống​ là điều cần thiết để phòng ngừa nguy cơ loãng xương, biến dạng cột sống. Vậy, bổ sung canxi cho người bị thoái hóa cột sống như thế nào cho hiệu quả và cần lưu ý gì?

Vì sao người thoái hóa cột sống cần bổ sung canxi?

Thoái hóa cột sống là tình trạng hao mòn dần các cấu trúc bên trong cột sống như xương, sụn. Bệnh lý này thường gặp ở người cao tuổi, gây ra các cơn đau dai dẳng. Nguyên nhân vì khoảng tuổi 30 trở đi, tốc độ hủy xương bắt đầu nhanh hơn tốc độ tạo xương, làm cho xương yếu dần, giòn, dễ gãy. Do đó, nhóm đối tượng này cần được bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hoặc thuốc để duy trì mật độ xương ổn định, phòng chống nguy cơ loãng xương, biến dạng cột sống, thoái hóa trở nặng.

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống​

Bổ sung canxi cho người bị thoái hóa cột sống mang lại nhiều lợi ích, gồm:

1. Cải thiện mật độ xương và làm chậm quá trình thoái hóa

Canxi là khoáng chất chiếm tỷ lệ cao nhất trong cơ thể con người, tập trung chủ yếu ở xương và răng khoảng 98 – 99%; 1 – 2% còn lại trong máu và các tế bào. Canxi không chỉ đơn thuần là “vật liệu xây dựng” cho khung xương, mà còn có chức năng duy trì mật độ xương ổn định. Bổ sung đầy đủ canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, góp phần làm chậm quá trình thoái hóa.

2. Hỗ trợ sửa chữa vi mô tại các đốt sống bị tổn thương

Canxi kích thích sự phát triển của tế bào xương, từ đó kích hoạt cơ chế tự chữa lành tại những vị trí bị tổn thương trong hệ xương khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung canxi đầy đủ có thể giúp hạn chế sự phát triển của gai ở những người bị gai cột sống. (1)

3. Phòng ngừa và làm chậm loãng xương

Thiếu canxi mãn tính là nguyên nhân hàng đầu gây loãng xương – một căn bệnh âm thầm khiến xương, yếu, giòn, dễ gãy. Đồng thời, gây ra các biến chứng như xẹp đốt sống, đau lưng, giảm chiều cao, còng lưng. Do đó, bổ sung đầy đủ canxi là điều cần thiết để phòng ngừa và làm chậm quá trình loãng xương.

Bộ phát wifi 4G di động mini ROOSEE M610, chuẩn wifi 6

4. Giảm tình trạng đau nhức xương

Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung canxi đầy đủ có thể giúp người cao tuổi vận động dễ dàng hơn, giảm cảm giác đau nhức và giảm nguy cơ mắc chứng mất cơ bắp do lão hóa (sarcopenia).

Nhu cầu canxi ở người bị thoái hóa cột sống là bao nhiêu?

Nhu cầu bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống​ không cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ thoái hóa cột sống, chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế uy tín như Viện Y khoa thuộc Học viện Quốc gia Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi hàng ngày cho người bị thoái hóa cột sống dao động từ 700mg đến 1500mg. Cụ thể:

• Người bệnh thoái hóa cột sống từ 19 – 49 tuổi: 700mg canxi/ngày
• Người bệnh thoái hóa cột sống từ 50 tuổi trở lên: 1000 mg canxi/ngày
• Phụ nữ có thai và cho con bú: 1000-1500mg/ngày, do cần nhiều canxi để hỗ trợ phát triển thai nhi và bù đắp lượng canxi mất đi sau sinh.

Người thoái hóa cột sống cần xét nghiệm gì trước khi bổ sung canxi?

Trước khi bổ sung canxi, người bị thoái hóa cột sống có thể phải thực hiện một số xét nghiệm sau:

• Xét nghiệm nồng độ Canxi trong máu: Phân tích hàm lượng canxi hiện tại trong cơ thể, từ đó đánh giá xem người bệnh đang bị thiếu hụt hay dư thừa canxi. Nếu nồng độ canxi trong máu đang cao, việc bổ sung thêm có khả năng làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận, vôi hóa mô mềm.
• Xét nghiệm mật độ xương (DEXA scan): Đây là phương pháp giúp đánh giá chính xác mức độ loãng xương.
• Chụp X-quang: Giúp bác sĩ đánh giá tổng quan hình thái của cột sống, từ đó phát hiện các bất thường như thoái hóa đốt sống, hẹp khe khớp, gai xương.
• Chụp CT: Chụp CT cung cấp hình ảnh chi tiết cấu trúc cột sống.
• Điện cơ (EMG): Xét nghiệm này đánh giá chức năng của các dây thần kinh, cơ bắp. Thường được chỉ định khi người bệnh có triệu chứng tê, yếu cơ, hoặc nghi ngờ có chèn ép thần kinh do thoái hóa cột sống.
• Cộng hưởng Từ (MRI): MRI giúp đánh giá chi tiết các mô mềm như đĩa đệm, tủy sống, dây chằng.

Cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống

Một số cách bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống hiệu quả, gồm:

1. Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Dựa trên kết quả xét nghiệm, tình trạng sức khỏe tổng thể, bệnh lý đi kèm,… bác sĩ sẽ chỉ định loại canxi và liều lượng phù hợp cho người bệnh sử dụng. Một số loại canxi bổ sung phổ biến trên thị trường hiện nay gồm: Calcium Carbonate, Calcium Citrate, Calcium Gluconate, Calcium Lactate.

Việc sử dụng thuốc canxi cần có hướng dẫn và chỉ định cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa. Tự ý bổ sung các loại thuốc canxi có nguồn gốc từ đá vôi dễ dẫn đến lắng đọng canxi trong động mạch, kết hợp với mảng bám cholesterol, khiến kích thước các mảng xơ vữa động mạch tăng lên. Đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

2. Bổ sung canxi từ thực phẩm

Một số loại thực phẩm cho người thoái hóa cột sống giàu canxi được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị gồm:

Mua Hàng với Shopee

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thụ. Một cốc sữa bò có thể cung cấp từ 276-352 mg canxi.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt vừng, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí đỏ, hạnh nhân là những nguồn canxi thực vật phong phú
• Rau màu xanh đậm: Cải xoăn, cải ngọt, cải rổ, rau dền, rau bina, bông cải xanh chứa lượng canxi đáng kể cùng nhiều khoáng chất và vitamin khác. Chẳng hạn, 132g lá dền nấu chín có thể đáp ứng 28% nhu cầu canxi hàng ngày.
• Các loại đậu: Đậu trắng, đậu rồng, đậu nành, đậu phụ, là những nguồn canxi thực vật dồi dào. 126g đậu phụ có thể đáp ứng tới 86% nhu cầu canxi hàng ngày.
• Cá và các loại hải sản: Như cá hồi, cá mòi, tôm, cua, ốc, sò,…
• Trái cây: Như cam, nước cam, chuối, dâu tây, kiwi, quả sung khô, bí đao, khoai lang,..
• Nấm: Các loại nấm cung cấp khá nhiều Vitamin D2. Đây là một dạng vitamin D giúp cơ thể tổng hợp canxi hiệu quả.

3. Bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng

Khi chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, người bệnh có thể được bác sĩ chỉ định bổ sung một số loại thực phẩm chức năng. Các sản phẩm này thường chứa canxi kết hợp với các dưỡng chất hỗ trợ khác như Vitamin D3, Vitamin K2, Glucosamine, Chondroitin, Omega-3,.. để tăng cường hấp thu và tối ưu hóa hiệu quả cho xương khớp.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Người bệnh thoái hóa cột sống cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào để đảm bảo liều lượng phù hợp, tránh quá liều hoặc các tác dụng phụ không mong muốn.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho người bị thoái hóa cột sống

• Không tự ý bổ sung canxi: iệc bổ sung canxi sai cách, quá liều, không đúng loại, có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Một số tác dụng phụ phải kể đến như: sỏi thận, tăng canxi huyết, suy thận, vôi hóa mạch máu (xơ vữa động mạch), táo bón.
• Tránh lạm dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi: Không nên bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng quá liều khuyến cáo hằng ngày. Người bệnh nên chia tổng lượng canxi thành nhiều lần uống nhỏ, mỗi lần uống không quá 500mg. Đặc biệt, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
• Cần tắm nắng để bổ sung vitamin D: Thời điểm tắm nắng tốt nhất để cơ thể tổng hợp Vitamin D hiệu quả là buổi sáng sớm (7:00 – 9:00) hoặc chiều muộn (15:00 – 17:00), khi ánh nắng dịu nhẹ và chứa đủ tia UVB cần thiết. Tuyệt đối tránh tắm nắng vào thời điểm nắng gắt (10:00 – 14:00) để hạn chế tác hại của tia UV.

• Ưu tiên nguồn canxi từ thực phẩm: Canxi từ thực phẩm tự nhiên thường dễ hấp thu, an toàn hơn so với thực phẩm chức năng. Do đó, một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là nền tảng quan trọng cho sức khỏe xương khớp nói chung và quá trình điều trị thoái hóa cột sống nói riêng.
• Người bệnh sỏi thận nên thận trọng khi sử dụng: Người bị suy thận hoặc có tiền sử sỏi thận không nên tự ý bổ sung canxi mà cần tuân thủ nghiêm ngặt chỉ định của bác sĩ. Khi canxi hấp thụ nhanh vào máu và kết hợp với oxalat tại thận, lắng đọng lâu ngày sẽ tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Kết hợp vận động, thể dục thường xuyên: Người bị thoái hóa cột sống nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp như: đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, dưỡng sinh,… để tăng cường sức khỏe tổng thể mà vẫn đảm bảo an toàn.
• Theo dõi và tái khám định kỳ: Người bị thoái hóa cột sống cần đến bệnh viện để tái khám định kỳ, giúp bác sĩ đánh giá tình trạng bệnh, điều chỉnh liều lượng canxi nếu cần, đảm bảo quá trình điều trị diễn ra an toàn và hiệu quả nhất.

Bài viết đã cung cấp thông tin góp phần giải đáp thắc mắc xoay quanh vấn đề bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống như thế nào hiệu quả. Canxi từ thực phẩm vẫn là nguồn an toàn, dễ hấp thu với hầu hết các đối tượng. Người cao tuổi, hoặc người mắc các bệnh lý như sỏi thận, bệnh về đường tiêu hóa,… cần đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung canxi phù hợp, hạn chế tối đa các tác dụng phụ không mong muốn.