Đau nhức xương khớp do thiếu canxi về lâu dài có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Vậy làm sao để phòng ngừa và khắc phục tình trạng này?

Tầm quan trọng của canxi với sức khỏe xương khớp

Vai trò của canxi đối với sức khỏe xương khớp gồm: (1)

• Cấu tạo và tăng độ chắc khỏe xương: Canxi là thành phần quan trọng của mô xương. Hơn 99% lượng canxi của cơ thể nằm trong xương. Khoáng chất này còn góp phần vào tính toàn vẹn về cấu trúc và mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và ít bị gãy.
• Phát triển xương: Bất cứ ai cũng cần canxi để xương phát triển, đặc biệt là trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Bổ sung canxi đầy đủ trong thời thơ ấu giúp đạt mật độ xương tối đa và hạn chế nguy cơ loãng xương khi trưởng thành.
• Tham gia tái tạo xương: Xương trải qua quá trình tái tạo liên tục trong suốt cuộc đời. Trong đó, xương cũ được thay thế bằng mô xương mới. Canxi là “vật liệu” quan trọng trong quá trình này, làm nhiệm vụ sửa chữa các tổn thương nhỏ và duy trì sức khỏe xương.

Bên cạnh đó, một lượng nhỏ canxi sẽ được hấp thụ vào máu và sử dụng cho các cơ quan như cơ bắp, tim và dây thần kinh. Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể sẽ lấy khoáng chất này từ xương, làm suy yếu xương và gây đau nhức xương khớp do thiếu canxi kèm theo nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Triệu chứng nhận biết đau nhức xương khớp do thiếu canxi

Thiếu hụt canxi có thể ảnh hưởng đến toàn cơ thể nhưng ít hoặc không gây ra biểu hiện rõ ràng. Tình trạng này diễn tiến nặng hơn có thể dẫn đến những triệu chứng như:

• Đau nhức xương khớp, đặc biệt ở vùng lưng
• Giảm chiều cao theo thời gian
• Chuột rút, co thắt cơ
• Gù lưng
• Xương dễ gãy
• Tê bì hoặc ngứa ran ở mặt, bàn tay và bàn chân
• Suy giảm trí nhớ
• Móng tay yếu, giòn và dễ gãy
• Mệt mỏi, dễ cáu gắt

Nguyên nhân gây thiếu hụt canxi làm đau xương toàn thân

Đau nhức xương khớp do thiếu canxi có thể xảy ra do những nguyên nhân như:

1. Thiếu hụt canxi trong chế độ ăn

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây thiếu canxi đau nhức xương. Cơ thể không tự sản xuất khoáng chất này mà hấp thu từ các thực phẩm như tôm, cá, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa… Thường xuyên thiếu hụt những thực phẩm này trong chế độ ăn uống khiến cơ thể không nhận đủ lượng canxi cần thiết. Mặt khác, tiêu thụ quá mức đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối, rượu bia và cà phê có thể dẫn đến tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu và tiềm ẩn nguy cơ sỏi thận.

2. Rối loạn hấp thu canxi

Rối loạn hấp thu canxi có thể xảy ra do:

Công Tơ Điện Hunonic Entec - Giải Pháp Tiết Kiệm Năng Lượng Thông Minh Điều Khiển

Chi tiết Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm hàng hóa Tên tổ chức chịu trách nhiệm hàng hóa Khu vực xuất xứ Thời hạn bảo hành Điện áp đầu vào (V) Công suất (W) Loại bảo hành Thương hiệu 750 KIM GIANG HUNONIC HÀ NộI Việt Nam 12 tháng 220v 14000 Bảo hành

• Thiếu vitamin D
• Bệnh tiêu hóa như bệnh celiac, hội chứng ruột kích thích, viêm ruột…
• Rối loạn chức năng thận
• Bệnh tuyến cận giáp
• Thay đổi nội tiết tố
• Tác dụng phụ của thuốc

3. Yếu tố tuổi tác, lão hóa

Người cao tuổi dễ bị thiếu canxi do khả năng hấp thu kém, trong khi sự đào thải canxi lại tăng cao. Nguy cơ sẽ cao hơn ở những đối tượng ít vận động, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, chế độ dinh dưỡng thiếu chất, mắc bệnh tiêu hóa…

4. Thay đổi nội tiết

Đau nhức xương khớp do thiếu canxi có thể xuất hiện ở phụ nữ trong giai đoạn tiền và sau mãn kinh. Nguyên nhân chủ yếu do suy giảm estrogen, một loại hormone được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng. Hormone này không chỉ tác động đến sinh lý nữ mà còn làm nhiệm vụ gắn canxi vào khung xương, giúp xương chắc khỏe và hạn chế lão hóa.

5. Lối sống thiếu khoa học

Những thói quen có thể gây thiếu canxi gồm:

• Lười vận động
• Thường xuyên sử dụng rượu bia, cà phê, nước ngọt, thuốc lá
• Tiêu thụ quá mức các thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối, thức ăn nhanh…
• Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ai dễ bị đau nhức xương khớp do thiếu canxi?

Bất cứ ai cũng có thể gặp tình trạng đau nhức xương khớp do thiếu dưỡng chất cần thiết, trong đó thiếu canxi là một yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Tuy nhiên, nguy cơ cao hơn ở những đối tượng sau:

• Người sau 40 tuổi
• Phụ nữ đang mang thai
• Phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh
• Mắc các bệnh về tiêu hóa, thận, ung thư
• Tác dụng của một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống co giật, corticoid…
• Người ăn chay, chế độ ăn thiếu hụt canxi hoặc vitamin D trong thời gian dài
• Sống ở khu vực ít ánh nắng mặt trời

Phòng ngừa đau nhức xương khớp do thiếu canxi như thế nào?

Những biện pháp giúp phòng tránh đau xương do thiếu canxi​ gồm:

1. Bổ sung canxi

Cách cung cấp canxi tốt nhất là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Trường hợp không thể bổ sung đủ hoặc gặp vấn đề về hấp thụ canxi, người bệnh có thể sử dụng thuốc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Liều lượng canxi cần bổ sung khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính và các vấn đề sức khỏe. Người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về mức hợp lý.

Những thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung vào bữa ăn gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai, đạm váng sữa…
• Sản phẩm từ đậu nành: đậu phụ, sữa đậu nành
• Rau lá xanh: rau bina, cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, cần tây…
• Các loại hạt và đậu: hạnh nhân, hạt chia, hạt mè, đậu trắng, đậu lăng, đậu Hà Lan
• Ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp, bánh mì
• Hải sản: cá mòi, cá hồi, cá trích, tôm, cua
• Trái cây như cam, sung, mơ, dâu tây, kiwi

2. Hạn chế thuốc lá, cà phê

Hút thuốc lá thường xuyên ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi và dễ dẫn đến suy giảm mật độ xương. Trong khi đó, các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê có thể đẩy nhanh quá trình bài tiết canxi ra khỏi cơ thể. Vì vậy, để giảm nguy cơ đau nhức xương khớp do thiếu canxi, mỗi người nên hạn chế tiêu thụ thuốc lá, trà, cà phê…

Điện Thoại Di Động Honor X6c 6GB + 128GB/256GB - Pin 5300mAh NFC - Camer

3. Tập thể dục, vận động thường xuyên

Mỗi người nên tập thể dục khoảng 3 – 5 ngày/tuần, 15 – 30 phút/lần tùy theo tình trạng sức khỏe. Điều giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và kích thích quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Những bài tập có thể tham khảo gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, aerobic…

4. Tắm nắng tăng cường hấp thụ vitamin D

Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên, qua đó thúc đẩy hấp thụ canxi và phốt pho, 2 khoáng chất quan trọng đối với xương. Khung giờ tốt nhất để tắm nắng rơi vào khoảng 7 – 9 giờ và 15 – 17 giờ, mỗi lần khoảng 15 – 30 phút tùy vào màu sắc của làn da.

5. Thăm khám, kiểm tra sức khỏe định kỳ

Mỗi người nên chủ động kiểm tra sức khỏe tổng quát, sức khỏe xương khớp 1 – 2 lần mỗi năm. Đặc biệt là những đối tượng có nguy cơ cao như người trên 50 tuổi, tiền sử mắc bệnh xương khớp, ít vận động hoặc có biểu hiện đau nhức xương khớp. Thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm những yếu tố nguy cơ và can thiệp kịp thời, hạn chế tối đa biến chứng nguy hiểm.

Đau nhức xương khớp do thiếu canxi có thể được khắc phục bằng cách bổ sung canxi, tập thể dục đều đặn. Nếu tình trạng đau nhức xương khớp kéo dài kèm theo nhiều biểu hiện bất thường, người bệnh nên thăm khám chuyên khoa Xương khớp để được chẩn đoán và can thiệp kịp thời.