Các bài tập xẹp đốt sống lưng bệnh nhân nên tham khảo

Các bài tập xẹp đốt sống lưng góp phần giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ lưng, hỗ trợ quá trình hồi phục của bệnh nhân. Tuy không thể chữa khỏi bệnh nhưng nếu phối hợp đều đặn với các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định, người bệnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể.

Tập các bài tập cho bệnh nhân xẹp đốt sống mang lại lợi ích gì?

Để cải thiện tình trạng xẹp đốt sống, người bệnh cần được điều trị theo nguyên nhân và mức độ tổn thương dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Sau giai đoạn đau cấp, các bài tập phục hồi chức năng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng vận động, giảm đau nếu được lựa chọn phù hợp với từng người bệnh:

• Giảm đau và giảm co cứng cơ: Sau xẹp đốt sống, các cơ cạnh sống thường co cứng để bảo vệ vùng tổn thương, gây đau và hạn chế vận động. Những bài tập nhẹ nhàng kết hợp hướng dẫn đúng tư thế giúp giảm co cứng cơ, cải thiện khả năng vận động và giảm đau.
• Tăng cường sức mạnh cơ thân mình: Các bài tập tăng cường cơ dựng sống, cơ bụng và cơ vùng hông giúp cải thiện sự ổn định của thân mình, hỗ trợ cột sống trong các hoạt động hằng ngày và góp phần giảm nguy cơ té ngã.
• Hỗ trợ sức khỏe xương lâu dài: Khi được thực hiện đúng thời điểm và với cường độ phù hợp, các bài tập chịu trọng lượng và tăng cường sức mạnh cơ có thể tạo kích thích cơ học có lợi cho quá trình tái tạo xương. Tuy nhiên, trong giai đoạn cấp, mục tiêu chính của tập luyện vẫn là kiểm soát đau, duy trì chức năng và phòng ngừa biến chứng, việc tăng cường vận động cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Cải thiện chức năng vận động: Tập luyện đúng cách giúp người bệnh dần lấy lại khả năng đi lại, đứng lên – ngồi xuống, thay đổi tư thế và thực hiện các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, đồng thời hạn chế teo cơ và cứng khớp do bất động kéo dài. (1)

Gợi ý các bài tập xẹp đốt sống lưng dễ thực hiện cho bệnh nhân

Một số bài tập cho bệnh nhân xẹp đốt sống dưới đây được đánh giá là có hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh nên luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng của mình.

1. Bài tập co cơ bụng

Đây là bài tập đơn giản giúp kích hoạt nhóm cơ bụng sâu, góp phần tăng sự ổn định của cột sống mà không làm tăng nhiều áp lực lên thân đốt sống.

Người bệnh nằm ngửa trên thảm, co hai gối, hai bàn chân đặt thoải mái trên sàn. Thả lỏng vai và hít thở đều. Sau đó nhẹ nhàng hóp bụng như kéo rốn về phía cột sống, đồng thời vẫn duy trì nhịp thở bình thường, không nín thở. Giữ tư thế khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện từ 10-15 lần.

2. Bài tập bắc cầu

Bài tập bắc cầu giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông, cơ bụng và các nhóm cơ vùng hông, từ đó cải thiện khả năng ổn định thân mình và hỗ trợ cột sống trong các hoạt động hằng ngày. Người bệnh nên thực hiện động tác chậm rãi, tránh nâng hông quá cao hoặc tập khi xuất hiện đau tăng lên.

Người bệnh nằm ngửa trên thảm, co hai gối và đặt hai bàn chân rộng bằng vai, áp sát xuống sàn. Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Siết nhẹ cơ bụng rồi từ từ nâng hông lên cho đến khi vai, hông và đầu gối gần tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó hạ hông xuống từ từ về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 8-12 lần trong mỗi hiệp và có thể tập 1-2 hiệp tùy theo khả năng.

Camera imou A32EP 3MP

Tầm xa hồng ngoại 10m với công nghệ hống ngoại thông minh. Chống ngược sáng HDR - Hỗ trợ đàm thoại 2 chiều - Hỗ trợ các tính năng thông minh: phát hiện chuyển động, phát hiện con người, phát hiện âm thanh bất thường, chế độ riêng tu, Smart tracking. Tích hợp còi báo động - Hỗ trợ chức năng Soft-AP, kết nối trực tiếp wifi camera không cần thông qua modem nhà mạng. Tích hợp Wi-Fi(IEEE802.11b/g/n), LAN, CLOUD (Imou Protect), ONVIF - Hỗ trơ khe cắm thẻ nhớ Micro SD max 256GB - Nguổn cấp: DC 5V1A, điện năng tiêu thụ - Chất liệu vỏ: Plastic. Đạt chứng nhận CE, FCC Xuất xứ: Trung Quốc ⁃ Bảo hành: 24 tháng. Trọn bộ sản phẩm bao gồm: -1 x Camera - 1 x Hướng dẫn Bắt đầu Nhanh -1x Bộ đổi nguồn -1x Cáp nguồn -1x Bọt gắn Hàng chính hãng imou bảo hành 2 năm toàn quốc

3. Bài tập duỗi lưng nhẹ khi nằm sấp

Đây là một trong những bài tập được nghiên cứu nhiều nhất ở người bị loãng xương có gãy hoặc xẹp đốt sống. Tập luyện đúng cách giúp tăng sức mạnh của nhóm cơ duỗi cột sống, cải thiện tư thế và góp phần giảm nguy cơ gù lưng.

Người bệnh nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân người hoặc chống nhẹ dưới vai. Siết nhẹ cơ bụng, sau đó từ từ nâng đầu và phần ngực lên khỏi mặt sàn khoảng vài cm. Không ngửa cổ quá mức hoặc cố nâng người quá cao. Giữ tư thế khoảng 3-5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 8-10 lần.

4. Bài tập dạng chân sang ngang

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông giữa và các cơ vùng hông, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã ở người bệnh xẹp đốt sống.

Người bệnh đứng phía sau một chiếc ghế chắc chắn và đặt hai tay nhẹ lên thành ghế. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Từ từ đưa một chân sang ngang khoảng 20-30 cm, giữ đầu gối thẳng và bàn chân hướng về phía trước. Giữ khoảng 2-3 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

5. Bài tập siết hai bả vai

Bài tập siết hai bả vai giúp tăng cường sức mạnh của các cơ vùng lưng trên và cơ quanh xương bả vai, góp phần cải thiện tư thế, hạn chế tình trạng gù lưng và hỗ trợ ổn định cột sống. Đây là bài tập đơn giản, phù hợp với hầu hết người bệnh trong giai đoạn phục hồi sau xẹp đốt sống.

Người bệnh có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng. Giữ đầu và lưng thẳng, thả lỏng hai vai. Từ từ kéo hai bả vai về phía sau và xuống dưới như đang cố giữ một cây bút giữa hai bả vai. Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

6. Bài tập đứng lên – ngồi xuống

Đây là bài tập chức năng giúp tăng sức mạnh cơ đùi và cơ mông, đồng thời cải thiện khả năng đứng lên, ngồi xuống và đi lại trong sinh hoạt hằng ngày.

Người bệnh ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn chân đặt rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, hơi nghiêng người về phía trước rồi từ từ đứng lên. Sau đó chậm rãi ngồi xuống trở lại, tránh ngồi mạnh xuống ghế. Thực hiện từ 10-15 lần.

7. Bài tập giữ thăng bằng một chân

Người bị xẹp đốt sống, đặc biệt do loãng xương, thường có nguy cơ té ngã cao hơn. Bài tập giữ thăng bằng giúp cải thiện khả năng kiểm soát tư thế và giảm nguy cơ té ngã trong sinh hoạt.

Mall) Loa Kiểm Âm Bluetooth EDIFIER MR3/MR5 I Công Suất 36W | Bluetooth 5.4 |

Người bệnh đứng cạnh bàn hoặc ghế để có thể vịn khi cần. Nhấc một chân khỏi mặt đất và giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây, sau đó đổi chân. Khi khả năng giữ thăng bằng cải thiện, người bệnh có thể giảm dần lực tỳ tay lên ghế. Thực hiện từ 5-10 lần mỗi bên.

8. Bài tập thư giãn cột sống

Bài tập thư giãn cột sống thường được thực hiện vào cuối buổi tập để giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Người bệnh nằm ngửa trên sàn, đặt mông sát vào chân tường. Sau đó nâng hai chân lên và tựa vuông góc vào tường. Hai tay để dọc theo cơ thể và thả lỏng hoàn toàn. Giữ mắt nhìn lên trên và duy trì nhịp thở đều đặn. Giữ tư thế từ 5 – 10 phút để cột sống và các nhóm cơ được thư giãn tốt hơn.

Người bị xẹp đốt sống cần lưu ý gì khi tập luyện?

Như vậy, chúng ta đã tìm hiểu các bài tập cho bệnh nhân xẹp đốt sống đơn giản, có thể thực hiện tại nhà. Song song với đó, người bệnh xẹp đốt sống lưng cần lưu ý một số vấn đề sau để quá trình tập phục hồi diễn ra thuận lợi, mang lại hiệu quả cao:

• Người bệnh nên chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của mình. Tốt nhất nên tập theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng. Chỉ nên tập khi tình trạng đau đã ổn định. Nếu xuất hiện cơn đau dữ dội hoặc đau cấp, cần nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh để không làm tổn thương đốt sống nặng hơn.
• Khi tập, cần thực hiện đúng kỹ thuật và không nên tập luyện quá sức. Tập luyện đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng khỏe hơn, từ đó hỗ trợ nâng đỡ cột sống tốt hơn.
• Người bệnh nên tập luyện thêm các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh, đi bộ hoặc các bài tập kéo giãn cơ. Song, những môn hoạt động thể chất mạnh như đá bóng, đánh cầu, tennis cần được hạn chế vì dễ gây áp lực lên cột sống.
• Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Người bệnh nên bổ sung đủ canxi, vitamin D, protein để giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phục hồi đốt sống hiệu quả.

Tóm lại, việc lựa chọn và thực hiện đúng bài tập xẹp đốt sống lưng sẽ giúp người bệnh cải thiện sức khỏe cột sống nói riêng và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung. Tuy nhiên, cần tập luyện phù hợp, đúng kỹ thuật, kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng để hỗ trợ quá trình phục hồi diễn ra thuận lợi.